各位小伙伴，国庆假期过得如何？无论你是窝在家里胡吃海塞，还吃跑到外地胡吃海塞，亦或是远渡重洋胡吃海塞，总之你可能又重了不少……

　　减肥是一个……经久不衰的话题【说起来都是泪，而减肥的方法多种多样，就在今天杨亮老师隆重给大家推荐一下江湖中流传许久、威震武林、神鬼难敌的减重秘籍"哥本哈根食谱"。只需参照本食谱进食十三天，功力将可大成。从此独步武林，一统江湖。以后穿衣服各种S码，甚至开始买童装……

　　在详细介绍该食谱之前，我们还得先仔细了解一下它的背景信息和注意事项。

　　一、背景信息

　　先来说说这究竟是什么秘籍。该食谱在网上已经流传十余年，与以往的减肥食谱相比该食谱要"油腻"的多，里面可谓是有鱼有肉。其意在严格控制大家的饮食摄入，目的在于在两周时间内调整大家的新陈代谢，以达到减重的终极目标。至于这个食谱为什么叫哥本哈根食谱，说来惭愧，其实我也不清楚，尽管我还算是在哥哈混过几年的人。

　　二、注意事项

　　减肥有风险，大家需谨慎。该食谱对各位的饮食要求极其严格甚至说是严苛，所以大家一定要根据自身的健康状况量力而行。尤其对于自身体重基数较大的小伙伴，这个食谱的日均摄入量很小，恐怕不足以支撑你一天的消耗。另外，去健身房做无氧训练的小伙伴，就不要尝试这个食谱了，因为你的肌肉量会马上消耗殆尽。非常建议大家在实战前，网搜一些实战经历，做好必要的准备。

　　食谱会持续十三天，如半途而废则前功尽弃。

　　三、购物清单

　　四、食谱正文

　　在这里杨亮——杨陆哲老师提前预祝大家减重成功~